jabłko na czczo

[...] odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: 883 kcal (61B/47T/51W)... north fish pomaga w podróży Czwarty: jabłko + wrap z kurczakiem: 463 kcal (17B/17T/39W)... najlepsza opcja, którą znalazłem na lotnisku Kolacja: Dorada pieczona + warzywa grillowane + bułka: 697 kcal [...]

[...] Obiad: kurczak smażony na oleju z warzywami: 433 kcal/34B/28T/11WW Czwarty: Odżywka białkowa + mleko: 197kcal/31B/2T/11W + 80g suszonych śliwek (182kcal/2B/1T/40W) + jabłko 69kcal/1B/1T/15W Kolacja: grzanki z grillowanym kurczakiem i mozarellą: 403kcal/30B/15T/37W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka [...]

dziewczyny! a ja juz myslalam ze mnie nie lubicie i sie dlatego nie wpisujecie Marta, powiem Ci ze ciezko z tymi interwalami, w glowie mi brzeczy to co Obli napisala 'szybciej, szybciej' i sobie wizualizuje taki bicz za plecami, i zapyerdalam, dochodzi do tego ze zazwyczaj mam malo czasu wiec prawie przelatuje od maszyn do wolnych ciezarow, pare [...]

Witam Zgodnie z planem udalo sie zrzucic 12kg i po 3-miesiecznej walce / redukcji czas na troche masy miesniowej. Teraz do pomocy wezwalem CM3, BCAA Powder, Isolate 100 i Nitroprogen (wszystko w proszku). Jesli chodzi o ekonomie to z CM3 na 11-tygodniowy cykl nie ma problemu, mniej ekonomicznie wyglada sytuacja z pozostalymi suplementami. Jesli [...]

[...] t:1,50) =>412 kcal b:41,4 - w:46,0 - t:5,00 za ser daj jajka,ten jogurt wywal,daj naturalny lub kefir,dodaj jakies orzechy/pestki dyni,slonecznika 2) (przedtreningowy) - jabłko 230 g (105 kcal) (b:0,90 - w:28,0 - t:0,90) - jabłko 230 g (105 kcal) (b:0,90 - w:28,0 - t:0,90) =>210 kcal b:1,80 - w:56,0 - t:1,80 nie zartuj!!tu maja byc weglze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą [...]

Ok. 10 Na czczo: Storm Mleko+Musli+dodatkowo rodzynki (wszystko na oko) 12 Chleb (120g) Margaryna "Rama" (10g) Szybka wieprzowa (czy jakoś tak)(50g) Ser gouda tłusty (50g) Papryka czerwona (50g) Jabłko (150g) 15 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy (100g) Mizeria 18 Chleb (120g) Jaja kurze (300g) Pomidor (50g) Chyba sobie zrobię jajka [...]

[...] Posiłek 1: Sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, kuraka i mozzarelli Posiłek 2: Jajecznica z 5 jaj z kurczakiem Po treningu: ok. 20g WPC Posiłek 4: Schab smażony z ketchupem, kapustą kwaszoną, jajko oraz dwa banany i serek tutti 0% jabłko-cynamon Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-14 19:46:20

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/100 1.Serek wiejski lekki 200g + 20g orzechów brazylijskich 2.Szejk 30g białka 3.Mięso z ud kurczaka 200g + ser tostowy 40g + jabłko 300g /SFD/2016/10/31/ecba7838064d4c20a6c84e8a276cb012.jpg 4.Mięso z ud kurczaka 200g + czekolada gorzka z malinami 25g 5.Twaróg chudy 250g + 50g płatków orkiszowych + [...]

[...] , że tłuszcze możemy łączyć z węglami<IG35, a więc jak chcesz jeść ryż (tylko dziki albo Basmati) to z warzywami i to takimi poniżej IG35. jeżeli chodzi o te pytanko o jabłko to wiadomo, że owoce jako źródło fruktozy nie są generalnie dobrą bazą diety. można jednak sobie je jeść w przyzwoitych ilościach. Monti twierdzi, że owoce należy [...]

[...] I posiłek : 200g owsianki , a w między czasie 150g indyka z warzywami i troszkę ketchupu. II posiłek 1kg ziemaniaków (dumny Robur :D ) + 200g indyka III posiłek 400g ryżu basmati + zblenduje jakieś owoce (banan chyba i jabłko) i poleje sobie ten ryż :) Nic wytwornego,ale nie taki plan. Na wyżerke przyjdzie czas - grunt ,że mi smakuje

Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]

18.01.2018 Push1-MC Dieta: 1.Omlet,masło orzechowe,twaróg 2.Kura ,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe,wpc,jabłko 4.Kura,ryż,kasza manna,warzywka 5.Kura ,kasza,olej kokosowy,pomidor 6.Omlet z białek jaj, twaróg,masło orzechowe Trening: Wyciskanie skos dodatni smith:130x7 107,5x10 Wyciskanie hammer:120,2x9 99,1x12 Wyciskanie nad głowę:92,5x5 [...]

8.02.2018 Pull Dieta: 1.Omlet z owsa, kura,warzywa 2.kasza manna ,wpc,tost 3.platki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko,mandarynka 4.kura,ryż,kasza manna,warzywa,tost ,masło orzechowe 5.Kura ,ryż ,olej lniany, warzywa 6.Omlet z jaj ,masło orzechowe, sos zero trening: Odwrotny butterfly:60x20 50x20 Rack Pull:195x8 160x8 Podciąganie [...]

10.02.2018 Nogi2 Dieta: 1.omlet z owsa,pudding,masło orzechowe,kura,warzywa 2.Kura,ryż.olej lniany,brokuł 3.kasza manna ,wpc,tost ,sos zero 4.Płatki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko 5.Kura,tortilla wrap,ryż,kasza manna 6.Omlet z jaj,serek wiejski ,sos zero Trening: Martwy na prostych:155x10 Hip thrust:120x15x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc [...]

25.09.2018 Redukcja tydzień 3 Push 2 Dieta : 1.kura,omlet 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

6.11.2018 Redukcja tydzień 9 Push1 Dieta ; 1.jaja,kurczak grillowany ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,warzywa,kura 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna,wpi,warzywa 6.omlet z jaj,serek wiejski ,kura ,warzywa Trening; Gdzie nie gdzie udało się dołożyć i tak samo w kilku cwiczonkach siła poleciała %-) Wyciskanie [...]

2.02.2019 Redukcja 3 weeks out Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,pomidor,ogórek,indyk 2.indyk,pomidor,kasza manna,wpi,wafle 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,wpi,wafle,warzywa,kasza manna 5.indyk,ryz,pomidor 6.twarog,białka jaj,masło orzechowe Trening; Wyciskanie płaska 155kgx5 125kgx11 Wyciskanie wąsko 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem [...]

5.02.2019 Redukcja 2 weeks out Nogi1 Dieta; 1.kasza manna,wpi,wafle,kura,pomidor 2.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 3.kura,wpi,kasza manna,wafle,warzywa 4.kura,ryz,warzywa 5.kura,warzywa,omlet ryżowy wafle 6.bialka jaj,masło orzechowe,wpi Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 320x18 260x24 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) [...]

[...] nóg przed debiutami i od niedzieli odwodnienie Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,wafle,k***,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 5.kura,warzywa,omlet,kasza manna 6.kura,warzywa,białka jaj,masło z nerkowców Trening Wyciskanie płaska 150kgx5 125kgx11 Wyciskanie [...]